이러한 간단한 습관은 40세까지 시작하는 한 수명을 수십 년까지 늘릴 수 있습니다.

수명을 연장하기 위해 인생을 점검할 필요는 없습니다.

Veteran's Affairs Million Veterans의 대규모 새 연구(연구원들이 8년 동안 이 프로그램에 등록한 700,000명 이상의 재향군인으로부터 수집한 데이터를 조사함)에서는 40세 이전에 몇 가지 간단한 생활 방식 변화를 통해 수명을 최대 24세까지 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연령.

육체적으로 활동적이고, 건강한 식단을 따르고, 스트레스를 성공적으로 관리하고, 수면 위생을 잘 실천하고, 긍정적인 사회적 관계를 유지하고, 폭음, 담배를 피우지 않고, 오피오이드 중독이 없는 남성은 평균 24년 더 오래 살았습니다. . 40세까지 이러한 건강한 습관을 들이는 한, 40세 이전에 8가지 행동을 모두 수행한 여성의 평균 수명은 21년 증가했습니다.

그러나 40세가 넘었거나 일부 변경 사항만 채택한 경우에도 여전히 이점을 얻을 수 있습니다. Xuan-Mai T. Nguyen 연구원은 성명에서 "빠를수록 좋습니다. 하지만 40대, 50대, 60대에 작은 변화만 있어도 여전히 유익합니다"라고 말했습니다. "우리는 하나, 둘, 셋 또는 여덟 가지 생활 방식 요소를 모두 채택하면 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지 보고 정말 놀랐습니다."

스트레스, 수면 부족, 폭음, 잘못된 식습관은 모두 사망 위험 20% 증가와 관련이 있으며, 낮은 사회적 관계는 사망 위험 5% 증가와 관련이 있습니다. 놀랍지도 않게도 연구팀은 오피오이드 중독, 흡연, 신체 활동 감소가 수명에 가장 급격한 부정적인 영향을 미쳐 연구 기간 내에 사망 위험을 30~45% 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

이번 연구는 중년층에 초점을 맞추었지만, 더 건강한 선택을 하기에는 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대폰을 치워두거나, 친구에게 전화를 걸거나, 평소에 운전하던 곳을 걷는 시간을 만드는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이러한 생활방식의 변화를 한꺼번에 받아들이면 부담스러워 보일 수 있습니다. 어디서부터 시작하나요? 어떻게 시작하나요? 생활 방식을 재창조해야 한다는 생각 없이 건강을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 아래에 나와 있습니다.

수면과 육아가 항상 함께 가는 것은 아니지만, 연구에 따르면 밤에 7시간의 양질의 수면을 취하면 불안과 우울증을 예방할 수 있으며 알츠하이머병과 심장병도 예방할 수 있습니다. 가능할 때마다 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 주말에도 마찬가지입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 화면, 과식, 카페인 또는 알코올을 피하십시오.

근본적이고 새로운 운동 루틴이 필요하지 않으며 심지어 체육관 멤버십도 필요하지 않습니다. 하루 종일 주기적인 5분 걷기와 같은 소량의 신체 활동은 만성 질환의 두 가지 주요 원인인 혈압과 혈당을 모두 감소시켜 심혈관 건강에 기여하는 것으로 나타났습니다. 그리고 벽에 앉은 자세나 플랭크 같은 등척성 운동은 다른 어떤 유형의 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적입니다.

지중해 식단부터 DASH까지, "과일, 야채, 견과류, 건강한 지방, 통곡물, 소량의 생선 및 닭고기, 저지방 또는 무지방 유제품"을 많이 섭취하고 가공된 붉은 고기를 적게 섭취하는 다이어트 포화 지방이 많은 음식과 음식은 심장에 놀라운 효과를 발휘하고 혈압을 낮추며 전반적인 건강을 지원합니다. 견과류, 유제품, 생선, 과일과 같은 특정 유형의 음식을 더 많이 섭취하면 수명도 연장되는 것으로 나타났습니다.

사회적 고립은 우리에게 좋지 않습니다. 그리고 우정이 치료법입니다. 미국 공중보건국장 Vivek Murthy는 최근 외로움이 건강에 미치는 부정적인 영향을 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 비교했습니다. 하지만 연구에 따르면 친구와 전화, 문자, 직접 대면으로 하루에 한 번만 대화하는 것이 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

스트레스가 죽습니다. 특히 오늘날의 극도로 긴장된 세상에서 스트레스를 관리하는 긍정적인 방법을 찾는 것은 절대적으로 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 심호흡, 명상, 운동은 모두 스트레스 완화에 도움이 되는 건강한 방법으로 입증되었습니다. 가벼운 요가나 자가 훈련은 스트레스를 줄이는 두 가지 좋은 방법입니다.